Igen var vi mere end 100 trænere på plads på den fine kunstgræsbane i B1909. FC Fyns succestræner stod for underholdningen på denne første decemberdag. Læs mere her.
FC Fyn træner Anders Gerber præsenterede kort sig selv før han gik til aftens emne, nemlig
Mulige øvelser til fysisk træning med bold i opstarten af en sæson
Formålet med oplægget var at komme med ideer og tanker til fysisk træning i opstarten til en ny sæson uden at glemme bolden. Øvelserne var tilpasset så de kunne bruges på et hvilket som helst niveau med små tilpasninger, samtidig med at de gav gode ideer til kreative trænere for at videreudvikle øvelserne efter eget behov.
Anders vælger at dele sin fysiske træningsopstart op i 4 perioder:
- Udholdenhedstræning (undgå skader, grundform)
- Intervalspil
- Intervalspil/lange sprints
- Intervalspil/korte sprints
Herefter kiggede han på, hvad der påvirker præstationsevnen, nemlig de fysiske og psykiske faktorer. Da det nu var fysisk træning aftenen handlede om, gik han hurtig videre med at kigge på de energigivende processer nemlig Forbrændingsprocesser (Aerobe), hvor energien bl.a kommer fra ilten som vi optager via luften, og Spaltningsprocesser (Anaerobe), hvor creatine og mælkesyre kommer ind i billedet.
Han gennemgik kort forskellen mellen Aerobe og Anaerobe træningsmetoder, og jeg håber, at alle kunne følge med, da jeg selv husker, hvor svært det kan være, hvis man ikke lige har haft det helt inde på livet. Personligt synes jeg, at Anders forklarede disse to metoder rigtig forståeligt. Dette er noget man bruger meget tid på, når man tager sine licenser.
Da størstedelen af øvelserne lå i den anaerobe fase gennemgik Anders de tre områder, der findes inden for denne træningsmetode, nemlig:
- Tolerancetræning Interval, hvor der dannes mælkesyre,
- Produktionstræning Interval, der ligger lige over den Aerobe træning samt
- Hurtighedstræning Interval med længere spurtintervaller end starthurtighed.
Anders træner personligt mest i intervallet produktionstræning, da det er bevist, at det er i denne fase at de fleste kampe bliver afgjort. Dem der præsterer bedst i denne fase har den bedste "fodboldmæssige kondition", og vil normalt have overskuddet til at afgøre kampene i afgørende faser.
Anders gjorde også opmærksom på, at man skal være godt forberedt og at ens øvelser skal kunne tilpasses hurtigt, ved evt. afbud, små skader osv. Samtidig lagde han stor vægt på det konkurrencemæssige aspekt i træningen for at få spilleren til at yde 100%.
På træningsbanen var det tydeligt at se, at spillerne skulle yde rigtig meget i øvelserne for at kunne være med, hvilket gik lidt ud over træfsikkerheden i afslutningerne. Samtidig var Anders rigtig meget verbalt på, og kom konstant med tilråb og motivation til spillerne. Han kommenterede kort alle øvelser til os trænere, efter at de var afsluttet.
Efter 7 rigtige gode øvelsere samt en god koordinationsopvarmning med stiger, var vi tilbage i varmen, hvor vi kort gennemgik de enkelte øvelser. Her fortalte Anders mere om, hvornår han bruger de enkelte øvelser samt varighed, pauser og antal i de enkelte øvelser.
Vi sluttede af med en spørgerunde, hvor vi kort kom omkring forkælede fynske spillere, bedre sponsorer på Fyn end i Jylland, hvad Anders laver til træning udover fysisk træning, andre træningsmetoder samt hvordan det er muligt at en 32 årig er i besiddelse af det fineste fodboldtrænerlicens i verden.
Anders startede sin træneruddannelse som 16 årig, og personligt er jeg sikker på, at han kommer rigtig rigtig langt.....
En stor udstråling trods sin unge alder, samtidig med at han var meget langt inde i de fysiske kvaliteter en topspiller skal være i besiddelse af.
Next stop Superligaen.